什么是水？
水是由氢气和氧气（H20）组成的无色液体。它对生命至关重要，尽管它不提供卡路里。喝足量的水，或保持水分，是健康和营养的首要法则。据推测，我们的身体可以在没有食物的情况下持续数周，但在没有水的情况下只能持续几天。当你意识到我们的身体由大约70%的水组成，脱水会影响我们的身体和精神。
了解我们全方位的健康益处指南和一些增加饮水量的美味方法。
水的营养益处
一杯水的确切营养成分将取决于其来源。矿物和泉水通常来自地下水和泉水，可以以钙和镁等矿物质的形式提供额外的营养物质。
饮用水的5大健康益处是什么？
1.可改善记忆力和情绪
研究表明，即使是轻度脱水也可能损害从儿童到老年人的每个人的记忆力和情绪。水合作用会影响大脑和身体，研究表明，即使是轻度脱水也可能对情绪产生负面影响，并可能加剧焦虑。
缺水也可能增加某些人头痛或偏头痛的风险。
2.可能有助于维持体重
大脑实际上无法分辨饥饿和口渴之间的区别，所以我们经常把口渴误认为是"对糖的渴望"。下次你觉得需要甜食时，先尝试一杯水。
保持水分也可能有助于维持体重。研究表明，饭前喝水可能会让你更加充实，从而通过抑制食欲来促进减肥。年的一项研究也注意到了这一点，其中减肥饮料被换成了水。结果显示，这可能会导致体重减轻。
3.可提高运动表现
已经有很多关于运动员补水或脱水影响的研究，结果几乎都得出结论，脱水不仅影响运动表现，还影响生理功能。
4.可预防便秘
水有助于消化系统"保持运动"，因此保持水分可能有助于预防儿童，成人和老年人的便秘。有证据表明，碳酸水也可能特别有益。
5.可支持泌尿系统健康
在某些个体中，水合作用不良可能会增加发生肾结石或复发的风险。研究还表明，饮用足量的水可以降低女性膀胱感染和尿路感染（包括膀胱炎）的风险。
自来水对每个人都安全吗？
符合法律质量标准的自来水对每个人都是安全的。但是，如果您正在为婴儿准备喂养，则应确保使用未软化的自来水。
建议普通成年人每天消耗6-8杯或一杯水。这包括低脂牛奶，低糖或无糖饮料，茶和咖啡。但是，这可能会根据您的年龄，性别和活动水平而有所不同。例如，如果您正在锻炼或天气炎热，则可能需要更多的水。
为什么饭后喝水不好
有人告诉你，水对你有好处。但是，在用餐后立即喝水可能会带来一些问题。
毫无疑问，水是有益的。我们大多数人在饭后这样做，因为我们食物中的调味料使我们口渴。然而，在吃食物后或吃食物时喝水可能对我们有害。原因如下。
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为什么饭后和饭中喝水对你有害
因此，水确实会为您的健康带来奇迹。但是，你不应该在吃完饭后立刻喝水，原因如下。
1.稀释消化液
首先，水稀释胃液。这些是消化道中的酸，可以帮助我们分解食物。
大量水稀释了这些胃液。会使消化系统变差，并导致肠壁痉挛。这导致食物在胃中徘徊。著名营养学家说，胃消化食物大约需要两个小时。然后它穿过胃，并以半固态进入肠道。
2.减少唾液
此外，唾液中含有Ptyalin，一种可以帮助你分解食物的酶。它还会稀释使胃中的消化液。
喝水的最佳时间
多喝水以保持水分对身体健康很重要，但您可以通过在这些时候饮用来获得最大化的好处。例如：
醒来后：早上醒来后不久喝一杯水有助于激活你的内脏器官。它还有助于摆脱体内的任何毒素。
饭前：饭前约半小时喝一杯水可以改善消化。最好避免在饭前或饭后过早饮水，以避免稀释消化液。饭后等待一个小时喝水。
洗澡前：洗澡前喝一杯水有助于降低血压。
渗漏前：在睡觉前一小时喝水有助于补充夜间流失的液体。
那么，你能坚持在正确的时间喝水吗？你有什么经历？与我们分享。
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