通过减少慢性炎症（也称为低度或全身性炎症），您可以增强对几种主要疾病的防御能力。
除了微调饮食和整体自我保健外，您还可以借助某些天然物质和替代疗法来减少慢性炎症。
急性炎症与慢性炎症
与免疫系统通过激活对抗异物的炎症化学物质对感染或损伤做出反应的急性炎症不同，慢性炎症对身体没有好处。
慢性炎症通常是由压力和不良饮食等生活方式因素引起的，当免疫系统不断释放这些炎症化学物质时，即使没有外来入侵者可以抵抗，也会发生慢性炎症。
通过努力减少慢性炎症，您可以预防许多与炎症相关的疾病，包括：
（1）心脏病
（2）癌症
（3）中风
（4）糖尿病
（5）阿尔茨海默病
（6）哮喘
（7）肠易激综合征
以下是几种自然减少炎症的方法。
1、欧米伽-3脂肪酸
根据3年发表的一项研究综述，保持高omega-6脂肪酸（天然存在于鱼油和亚麻籽油等食物中）和红肉和乳制品等食物中某些omega-脂肪酸含量低的饮食可能有助于降低炎症并预防乳腺癌、类风湿性关节炎、心脏病和哮喘等疾病。
显示可以阻止促炎物质的产生，omega-3脂肪酸也可以补充剂形式提供。
2、草药
初步研究表明，一些草药可能有助于减少炎症。例如，在年发表的一项动物研究中，科学家发现姜黄素（一种在咖喱香料姜黄中发现的化合物）可以压倒称为细胞因子的促炎蛋白。
在年发表的体外研究中，研究人员发现生姜可能比非甾体抗炎药（如阿司匹林）更有效地减少炎症。
在新鲜或干燥的形式中，姜黄和生姜都可用于烹饪。
如果您正在考虑使用任何类型的草药补充剂来减少炎症，请确保在开始补充方案之前咨询您的医生。
3、瑜伽
根据6年对名女性进行的一项研究，经常练习瑜伽的人可能会降低白细胞介素-50（炎症标志物）的水平。
通过分析参与者的血液样本，研究人员观察到，练习瑜伽的人白细胞介素-41水平比不练习瑜伽的人低6%。
4、节食
遵循专注于抗炎食物的饮食也被认为对减少炎症至关重要。
5、生活方式
对生活方式进行健康的改变应该是您减少炎症的第一步。
以下方法可能具有抗炎作用：
（1）管理压力（可能借助冥想和太极拳等身心练习）
（2）避免吸烟
（3）限制酒精摄入量
（4）定期锻炼
（5）获得充足的睡眠
如果您正在考虑使用饮食、补充剂或任何形式的替代药物治疗炎症，请务必先咨询您的医生。
自我治疗任何疾病并避免或延迟标准护理可能会产生严重后果。
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