现如今，睡眠不足是一个相当普遍且严重的问题，连习大大都说“年轻人不要老熬夜！”现实社会中我们都会存在一些问题，值夜班、倒时差、睡眠障碍和衰老都会影响我们的睡眠时间，而除了这些客观因素，还有些人更是习惯于晚睡，而直接导致的问题就是睡眠不足会导致健康情况恶化、免疫力下降。在熬夜的时候，我们大脑的认知能力也会快速大幅下降。一般认为人类每日需要睡眠的时间新生儿（0-3个月）：14-17个小时婴儿（4-11个月）：12-15个小时幼儿（1-2岁）：11-14个小时学龄前儿童（3-5岁）：10-13个小时学龄儿童（6-13岁）：9-11个小时青少年（14-17岁）：8-10个小时成人（18-64）：7-9个小时老年人（65岁以上）：7-8个小时大家看看，自己的睡眠时间够不够？！不够的话，接下来的事情可要注意了！人的有效睡眠时间存在着很大的个体差异，但每天最少保证6个小时以上的睡眠时间是必须的，如果长时间睡眠不足，就会引发脑功能的异常。当然并不是睡的越多越好，睡眠过多，也会导致大脑血流灌注降低，造成大脑缺血和缺氧，同样会引发大脑功能的异常。3月21日是世界睡眠日，睡眠对大脑的影响每个人都有直接和具体的感觉，如果睡眠不好，大脑立刻就会有反应——头昏，脑涨，心烦，提不起精神，注意力不集中，不能正常的工作和学习。长时间睡眠不足对人的行为、情绪和心智的影响非常大。睡眠不仅是人最基本的生理需要，对人的精神和智力活动也有着直接的影响。01研究表明，神经系统的细胞修复、生长所需要的养分，主要是在睡眠状态下进行输入和吸收的，充足的睡眠对大脑的发育以及功能的正常运作起着至关重要的作用。最近几年科学家发现，睡眠对记忆有着重大的影响，睡眠不足会导致记忆力下降。大脑中有一种对记忆有重要影响的蛋白质叫克列伯，当大脑要记住一件事情时，就会启动克列伯蛋白质进入细胞核中而引起连锁反应，产更多的特定物质。大脑就是利用这些物质来进行神经连接和建立网络的。脑中的克列伯蛋白质越多，记忆就好。但是这种蛋白质的生成需要充足的高质量的睡眠作为保证。科学家还发现，睡眠对记忆内容也有积极地促进作用，科学家通过对睡眠中的人的大脑进行扫描，发现一个人在清醒的时候用来学习东西的大脑部分，在睡眠时仍然继续紧张地工作。这说明，睡眠能够让大脑储存新的信息，以便将来使用。由此可见，人的睡眠不仅仅是休息和驱除疲劳，而对于大脑储存新信息以及记忆也发挥着很大的作用。如果一个人的睡眠不足，在学习时就很难集中注意力，学习效率会大打折扣。因此，占人生三分之一时间的睡眠，并不是人们在白白地浪费时间，而是为了大脑更好的学习和工作。02脑科学研究证实，充足的睡眠可以使体内细胞的生长荷尔蒙分泌旺盛，成长期的孩子，睡眠充足就会长高个。成年人睡眠充足也会分泌生长荷尔蒙，从而保持年轻和活力。03科学家们还发现，睡眠质量差会加速癌细胞的生长，提高肿瘤的侵袭能力，抑制免疫系统控制和清除早期癌细胞的能力。04睡眠不好对于处在发育期学习关键阶段的青少年更为影响，可导致记忆力极差，注意力不集中，身体发育达不到正常保准。影响孩子的神经系统。大脑生理学家的研究表明：一般大脑从睡眠中醒来的时间是上午6点至10点，这个时间精神意识开始清醒;大脑活动最有效的时间是上午10到12点，这个时间大脑的灵活度最高，判断力和思考能力达到最高峰。12点至15点是大脑白天的睡眠时间，此时脑机能明显降低，有的人会感觉视线模糊，打瞌睡，因此睡午觉可使人的能量得以恢复，学习和工作的精力充沛。大脑再启动的时间是15点至17点，这段时间比较适合做一些需要重复的工作或运动。大脑最舒适的时间是19点至21点，此时人的情绪好，适合复习、背诵、记忆等。大脑再生的时间是23点至凌晨，特别是23点至凌晨1点，是身体细胞再生的成长荷尔蒙分泌最旺盛的时间，也是大脑松果体分泌松果素的时间，松果素能使人放松进入深睡眠，这段时间如果充分休息的话，就能保证好的睡眠质量。睡眠是人们身体健康，大脑功能正常运作，高效率工作和学习的基础和保障，德国一位心理学家曾这样说过：“只有懂得睡眠意义的人才能懂得生活的意义。”如果你出现入睡困难、早醒或者嗜睡，说明的睡眠有障碍了，那就需要作出调整。看这，这才是重点下面告诉您几招提高睡眠质量的方法，助您进入甜蜜的梦想：1、生活有规律，养成有规则的睡眠习惯。2、每天最少不少于1小时的户外活动并接受充足的光照。3、睡前梳头。(可以疏通并促进头部血流，既能起到保护头发的作用，还能使你早入梦乡。)4、睡前洗脸清洁皮肤，尤其是助眠药浴。5、擦身。(临睡前用双手轮换从头到脚把全身皮肤搓擦几遍，最好擦到皮肤有灼热干为佳，这样有利于增加皮肤血流量，促进血液循环和新陈代谢，既有利于健康、美容，而且可以使你安静入睡。)6、泡脚。(在临睡前用50至60度的热水浸泡双脚，对大脑会产生良好的刺激作用，特别是学生和脑力劳动者，睡前用热水浸泡双脚，可使血液下行而起到促进睡眠消除疲劳的效果。)7、开窗通风。8、室内适当洒水，保持湿度。9、睡前半小时适当饮水。10、睡前听舒缓轻柔的轻音乐。通过食物如何改善睡眠？同时，很多食物药膳对睡眠有很好的辅助作用，比如说：蜂蜜、大枣、莲子、百合、燕窝、龙眼、核桃、黑枸杞、红枸杞、黑芝麻、灵芝孢子粉、羊奶等等，我们以后详细分享，如果感兴趣
北京白癜风在哪里做好北京中医白癜风
转载请注明：http://www.akirasendoh.com/ysxg/1969.html
联系电话：