“医生医生，我生了宝宝之后就出现了腰酸、腰痛，打喷嚏憋不住尿，也不敢像以前一样大笑了，尿频、漏尿、便秘……总被老公嫌弃尴尬的“重口味”，这都是顺产造成的吗？”
越来越多的产后妈妈会遇到
这样的尴尬时刻！
打喷嚏，漏尿！
跳一下，漏尿！
笑一下，漏尿！
咳嗽一下，漏尿！
听到流水哗哗声，
已经控制不住自己，奔去厕所。。。
据资料显示，在我国已婚已育的女性中，有45%的女性在生育之后，患有不同程度的盆底功能障碍性疾病，其中，尿失禁是发病率最高和最为普遍的症状。据医学调查，在中国有1/5女性在产后有尿失禁情况。英国也有调查表明，约有63%的女性在产后一个月存在会阴疼痛，有10%的人在产后一年到一年半这种疼痛还在持续，严重影响了夫妻性生活质量。故盆底肌受损会引起漏尿、子宫脱垂、阴道壁膨出、反复尿道炎等等危害！您都知道吗？
盆底肌由功能不同的肌肉群组成，支撑腹腔脏器(膀胱、子宫、直肠)，维持多项生理功能(排尿、排便功能及阴道紧缩度)等。
不管是剖宫产还是顺产，妊娠、分娩过程都会对盆底肌肉造成不同程度的损伤。妊娠时，孕妇腰部向前突出，腹部向前鼓起，向下突出，使重力轴线前移，而使腹腔压力和盆腔脏器的重力指向盆底肌肉，加上子宫重量日益增加，使盆底肌肉处在持续受压中，使得盆底肌纤维变形，肌张力减退。到中年、老年时期，常常出现尿失禁，子宫、膀胱脱垂，直肠脱垂等疾病。极大地影响了产后妇女的身体健康。
而产后盆底康复的黄金期，您做对了吗？
修复盆底肌的黄金时期是产后42天至半年之内，如果不及时做修复治疗，则容易使阴道处于危险的半开放状态，增加生殖道的感染几率，引发多种妇科疾病。如果受损情况严重的，还可能会造成盆腔器官脱垂，包括膀胱膨出、尿道膨出、阴道脱垂、子宫脱垂等等危险后果。所以，重视盆底功能检查和及早进行盆底康复是每位妈妈明智的选择。
腹直肌分离是神马？
正常情况下，我们的腹直肌是介个样子滴
什么？你说你没有？这八块腹肌每个人都有哒！咱们大部分人在自己身上看不到，因为都被脂肪遮住了(哭)。嗯，言归正传，那腹直肌分离是怎么回事呢？怀孕后期，肚子越来越大，两条腹直肌被逐渐拉长，慢慢就从中间的腹白线（两条腹直肌中间那条分界线）分离开了，从下图左边变成了右边。
这就是为什么很多人生完孩子以后很长时间肚子还是松松的，一大坨难看的赘肉。然而，影响美观还不是腹直肌分离的主要恶果。不要忘啦，我们所有的肌肉都是有功能的。腹直肌分离程度越深，腹部肌肉力量就越弱，对腰背部的承托力也就越小。这就是为什么很多女性产后出现腰背痛的原因。有些症状严重的产妇，连起床都很困难。
我怎么知道自己的腹直肌分离了？
“好家伙！这么严重！赶紧做腰腹训练？“——NONONO,不要着急。科学不是盲目滴！贸然训练可能不但不会帮到你，反而进一步加深腹直肌分离程度。你要做的第一步是：腹直肌分离检查！。
这个检查很简单，自己在家就可以做。仰卧在床上，两腿弯曲，露出腹部。左手撑在头后，身体放松，右手食指和中指垂直探入腹部。然后抬起上身，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指时，用手指测量两侧肌肉间的距离（如果感觉不到挤压，就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉）：
1指或2指以内：正常
2-3指：需改善
〉3指：需就医！
腹直肌分离了怎么办？
两侧肌肉间距大于3指属于严重腹直肌分离，可能引起疝气，必须及时就医。如果距离在2-3指之间，必须先作分离改善训练，注意不可以做躯干弯曲和扭转的负重练习，因为这样会加重分离程度。
改善腹直肌分离的训练方法有很多。这六个动作的目的都是将核心部位内收。
动作1：站姿收腹
靠墙站立，保持中立位，后脑勺、背部和臀部贴墙，双脚距墙约30cm。吸气准备，呼气时腰椎贴墙，然后吸气还原。
10-15次/组，2-3组
注意：不要用手臂推墙，身体主动靠近墙壁，尽可能腹部内收，想象肚脐向墙靠近。
动作2：跪姿收腹
四点跪姿，肩、腕、膝、髋四关节保持垂直，脊柱持中立位。胸椎自然后屈，腰椎自然前屈。吸气小腹放松，呼气时用力内收。
10-15次/组，2-3组
注意：脊柱始终保持中立，仅活动腹部。想象将肚脐吸向腰椎。
动作3：跪姿伸腿
继续四点跪姿。吸气准备，呼气时右腿慢慢向后伸；吸气不动，呼气慢慢收回。
4-6次/组，每侧腿2-3组。
注意：身体保持中立位，仿佛骨盆上放了一本书，保持书不掉。
动作4：仰卧抬腿
仰卧，双腿弯曲，双脚分开与髋同宽。双手放身体两侧，脊柱和骨盆保持中立。呼气抬起右腿，膝关节弯曲90度，吸气落下。
6-8次/组，每侧腿2-3组。
身体控制熟练后，可改成双腿交替，在空中换腿。8-10次/组，2-3组
注意：腿落下时腰椎不要拱起，保持骨盆稳定。
动作5：仰卧蹬腿
仰卧，下巴微收，双手扶住右小腿前方，腰椎压住垫子。吸气准备，呼气时右腿向远处蹬。
6-8次/组，每侧腿2-3组。注意：手扶腿时，尽量向胸口按压，帮助腰椎压向垫子。另一条腿尽量向远处伸，同时保持腰椎不抬起。
动作6：平板支撑
俯卧，肘关节与肩关节垂直。膝关节撑地，上身平行地面。保持身体稳定，停留一分钟。如力量允许，可膝关节抬起，做完全平板支撑。保持时间可逐渐延长。注意：收紧腹部，不要塌腰、塌肩，肘关节用力压垫子。
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产后盆骨修复
1、针对情况：针对产后耻骨分离而引起的腰痛、肩酸、耻骨疼痛、小腹突出坠胀、水桶腰、产后大屁股、妇科疾病反复发作、尿急、尿频等症状2、适用阶段：产后42天（恶露已净）3、作用效果：通过专业徒手骨盆修复手法配合远红外髋骨调理仪，让髋骨之间变窄2--8公分，可以达到提臀、改善长短腿、高低肩、缩小臀围的效果，阴道饱满丰盈，子宫变暖，提高盆底肌敏感度，提升性生活质量，帮助宝妈重获幸福和自信。4、服务特色：采用专业的徒手柔性正骨手法，以骨骼矫正为基础，让骨骼回复到正常的生理位置、让形体轮廓更协调更紧致，当场见效，立竿见影。5、服务套餐：前5次一周两次，后5次一周一次，10次为一个疗程。
盆底肌功能康复
1、针对情况：筛查—所有已育女性。康复治疗—经筛查后确定盆底肌损伤较为严重的女性。
2、适用阶段：产后42天后（恶露已净）
3、作用效果：预防和解决腰背酸痛、小腹坠胀；尿频、漏尿、尿潴留、便秘；阴道松弛、性生活不适；阴道前后壁膨出、子宫脱垂等相关问题，紧致缩阴，提升性福，康复盆底肌张力。
你可能不知道◆16%的妈妈出现产后体质虚弱，毒素堆积、激素水平失衡，免疫力下降
◆30%的妈妈出现盆底肌复旧不良，引起脏器脱垂、阴道松弛、性功能障碍
◆22.7%的妈妈出现产后乳房问题，引起乳房萎缩、松弛、下垂、乳腺增生
◆30.5%的妈妈出现生育型肥胖，浮肿、代谢减缓、肌肤松弛、身体变型
◆28.6%的妈妈出现脊柱受损，引起肩颈酸麻胀痛，四肢肿胀、疼痛、困重
但我们知道◆产后一年内，是产后恢复的黄金期
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